Agora está muito na moda chamar a depressão um estado em que a pessoa não está de bom humor, se sente deprimida e sem vontade de fazer nada. Esses fatores podem muito bem ser sinais da doença mencionada, mas podem não ser. O mau humor ou a tristeza tendem a passar e não interferir no funcionamento do indivíduo em sociedade, mas a depressão é verdadeiramente capaz de privar completamente uma pessoa de uma vida saudável e alegre.
A depressão é um verdadeiro transtorno mental, cujo pano de fundo diminui o interesse da pessoa pela vida. Mas muitas pessoas nem mesmo têm ideia de que sofrem de uma doença semelhante, atribuindo-a à preguiça ou ao mau humor.
É muito importante saber distinguir entre o estresse, a depressão e a própria depressão, já que os dois primeiros não são doenças mentais, todos podem vivenciá-los ao longo da vida. A própria doença ocorre quando, após sintomas prolongados, não há melhora.
Os principais sintomas
- sensação de solidão;
- choro;
- falta de força, perda de energia;
- uma sensação de ansiedade, desesperança e vazio;
- problemas de memória;
- problemas de concentração ;
- sentimentos de impotência e culpa;
- um sentimento de incompreensão por parte de outras pessoas;
- perda de interesse por coisas que antes eram agradáveis;
- pensamentos sobre morte e suicídio;
- dores de cabeça, dores no coração, problemas de saúde em geral;
- desejo constante de ficar sozinho;
- um sentimento de inferioridade em comparação com outras pessoas;
- incapacidade de tomar uma decisão;
- falta de apetite ou, inversamente, comer em excesso.
Se uma pessoa observar os sintomas acima por 14 dias, há um motivo para pensar seriamente sobre sua saúde e começar a recuperação por conta própria ou procurar ajuda de especialistas.
Como sair da depressão por conta própria?
Se você suspeitar de sinais precoces de depressão iminente, pode tentar lidar com eles sozinho.
Dieta
Recomenda-se que você adote uma dieta que promova a produção do hormônio da alegria, serotonina. Para fazer isso, você precisa abandonar o álcool e o açúcar, que são depressores. Você precisa adicionar alimentos como:
- bananas, damascos secos, grãos inteiros, ervas, abacaxis, camarões, avelãs, legumes, chocolate preto e abacate à sua dieta .
Terapia de luz
O hormônio serotonina, necessário para a felicidade humana, é produzido com a ajuda de uma quantidade suficiente de luz, de modo que o humor das pessoas geralmente é melhor no verão.
É recomendável passar mais tempo ao ar livre em dias claros e não usar óculos escuros, pois a serotonina é produzida no momento em que o sol atinge a pele e a retina do olho.
Você também pode recorrer a lâmpadas especiais que compensam a falta de luz natural.
Outra forma eficaz de tratar a insônia é tomar ar fresco e tomar sol.
Meditação
A meditação é ótima para lidar com a depressão e o estresse da vida. Ela permite que você estabeleça relacionamentos com sua própria mente, que você precisa para ser capaz de se acalmar e não permitir que ele controle uma pessoa, mas, novamente, uma pessoa não deve tornar a mente sua escrava.
A meditação é capaz de descarregar o cérebro, proporcionar um estado de paz e harmonia interior e trazer alegria para a vida de uma pessoa. É aconselhável praticar meditação todas as manhãs.
Sono adequado
Em casa, você pode tentar a popular terapia do sono para a depressão. A maioria das pessoas que sofrem desta doença dorme, via de regra, pouco ou muito. É necessário tentar ficar na cama antes das 23h00 e tentar dormir 6-10 horas.
Nesse caso, a cama deve ser usada exclusivamente para dormir: é inaceitável assistir filmes ou ler livros. Você deve ir para a cama apenas quando for dormir e levantar-se imediatamente após acordar.
Para um sono pleno e saudável, é necessário garantir uma escuridão total no quarto: cortinas opacas, uma venda ou persianas.
Na hora de escolher uma luz noturna, deve-se dar preferência à cor vermelha, que suprime em menor grau a produção de melatonina.
Comunicação
Procure não ficar sozinho, pois provoca depressão. Você deve frequentemente visitar ou convidar amigos para sua casa, participar de vários eventos e lugares interessantes. Você pode se inscrever em qualquer seção de esportes de acordo com seus interesses e mudar sua vida de todas as formas possíveis, pois é uma rotina que pode causar transtornos depressivos.
Recomenda-se caminhar por caminhos novos, até então inexplorados, para fazer jardinagem. Caminhar ao ar livre é uma forma de combater a escuridão interna e o clima sombrio.
Música Relaxante
Ouvir músicas especiais, sons de trovoadas, chuva e o barulho calmante das ondas é uma forma de combater a depressão e a insónia, pois tem uma atitude hipnótica para um sono saudável.
Programas especiais de áudio que combinam efeitos sonoros naturais e música são os mais eficazes, pois são capazes de sintonizar comandos do subconsciente para um sono pleno, que, via de regra, são lidos com a voz monótona e tranquila do locutor.
Literatura e Assistir a Filmes
É recomendável ler livros motivacionais e gostar de assistir a filmes anti-depressivos. Filmes interessantes que podem ser encontrados na Internet são capazes de evocar emoções positivas e ter um efeito benéfico na psique humana.
A depressão é uma condição negativa e indesejável, que é extremamente irracional e até mesmo perigosa de ignorar, mas você também não deve ter medo dela, uma vez que esta doença é tratável.
O principal é entender, não importa em que atividade você esteja envolvido, não importa o que você faça, você deve sempre se empenhar pela alegria, porque uma pessoa é inicialmente programada para a alegria e o prazer, é nisso que toda a sua vida é construída.
Aproveite a vida, sorria com mais frequência, busque o positivo e o melhor em cada momento. Deixe sua vida se tornar mais alegre e feliz a cada dia.
Fonte :myjane.ru
