Os baixos níveis de dopamina podem causar depressão, perda de satisfação, desejos, compulsões, baixa libido e incapacidade de concentração.
A tirosina é outro aminoácido importante (um bloco de construção da proteína) em laticínios, carnes, aves e nozes. Ele estimula seu cérebro a liberar dopamina e norepinefrina. Esses neurotransmissores agem como estimulantes para o cérebro e podem ajudá-lo a se animar, fazendo você se sentir mais alerta e aguçar seu pensamento.
A dopamina é o precursor da adrenalina e da norepinefrina, dois hormônios que também são considerados neurotransmissores atuando como reguladores do humor, do metabolismo e como estimulantes do sistema nervoso e da circulação sanguínea.
Uma deficiência ou excesso de dopamina está ligada a patologias como a doença de Parkinson ou fenômenos de dependência de drogas.
“Está relacionado ao sentimento de satisfação; conhecido por ter uma função importante na ingestão de alimentos, é um neurotransmissor que ajuda a controlar os centros de recompensa e prazer em nosso cérebro. A dopamina também ajuda a normalizar os movimentos e controlar as reações emocionais, e nos permite perceber as recompensas e agir para ir em direção a elas. “- Psicologia Hoje
É interessante notar que: A dopamina é um neurotransmissor poderoso no cérebro. Na verdade, é a substância química diretamente responsável pela motivação e foco do cérebro.
Quem não quer estar mais motivado e focado?
O que é realmente emocionante sobre a dopamina é que ela pode ser aumentada! Sim, você pode melhorar efetivamente sua motivação, concentração e humor, tomando medidas naturais para aumentar os níveis dessa substância no cérebro!
Então, aqui estão 10 maneiras de aumentar os níveis de dopamina e aumentar a produtividade:
1- Exercício
Não pode ser dito com frequência suficiente. Repetidamente somos lembrados da importância e dos benefícios do exercício físico, e isso é algo que deveria ser adicionado a esta lista novamente. Porque os exercícios não apenas nos ajudam a aliviar o estresse e a alcançar uma saúde física melhor, como também nos tornam mais produtivos; enviá-lo estimula particularmente o nível desta substância.
Especificamente, o exercício aumenta a produção de neurotransmissores – serotonina e endorfinas, além da dopamina (que aumenta nossa sensação de bem-estar) recebe um impulso.
Observe que: o exercício não precisa ser extenuante. Caminhar ou subir escadas aumentará esse neurotransmissor.
2- A purificação de toxinas
Embora nossos corpos sejam milagrosos, acumulamos toxinas e bactérias que são ruins para nós. As endotoxinas podem enfraquecer nosso sistema imunológico e também limitar a produção de dopamina. Aqui estão algumas dicas para ajudar a limpar o intestino de endotoxinas: coma alimentos fermentados, durma o suficiente e resista a alimentos gordurosos ou açucarados.
Talvez a melhor maneira de livrar nosso corpo dessas toxinas desagradáveis seja por meio da limpeza das toxinas. Portanto, dê uma olhada neste processo e decida se ele é ou não para você.
3-Crie algo
Para nós, escritores, pintores, escultores, poetas, cantores, dançarinos e outros artistas, podemos nos identificar com isso. Quando estamos na fase criativa, podemos nos tornar hiperengajados. Portanto, podemos entrar em um estado especial de receptividade.
Em suma, a dopamina é a substância química liberada pelo cérebro quando um comportamento nos permite atingir esse estado.
Esta é a lição que você precisa aprender: entregue-se a um hobby ou atividade em que você crie algo que tenha benefícios tangíveis. Experimente algo como arte, artesanato, conserto de automóveis, desenho, fotografia ou qualquer outra coisa que pareça interessante.
4-Não desenvolva um vício
Muitas pessoas se viciam em algo porque isso lhes dá algum tipo de satisfação instantânea – drogas, álcool, relacionamentos íntimos, pornografia, compras e outros comportamentos que causam dependência teriam o efeito oposto nos níveis de dopamina a longo prazo. Basicamente, quando estamos muito viciados em algo, o “circuito de recompensa” do nosso cérebro fica superexcitado e nos implora por uma “solução rápida”. Esta não é uma solução viável para a produção de dopamina, que pode e deve ser realizada naturalmente.
5-Aumentar os níveis de tirosina
Este outro aminoácido é um precursor da adrenalina, norepinefrina, dopamina e DOPA. Neurotransmissores e hormônios que desempenham um papel importante no sistema nervoso, humor, estimulação do metabolismo, regulação do apetite e bom funcionamento da glândula tireoide.
A deficiência de tirosina pode estar associada a sintomas como pressão arterial baixa e temperatura corporal mais baixa. de Anúncios
Entre os produtos químicos que o produzem, nenhum é mais importante do que a tirosina. Na verdade, a tirosina é considerada o bloco de construção do neurotransmissor que ativa a dopamina. Portanto, é importante que você consuma uma quantidade suficiente dessa proteína.
Existe uma grande lista de alimentos que aumentam a tirosina:
-As amêndoas
-Abacate
-Bananas
-Carne
-A galinha
-Chocolate
-Café
-Ovos
-Chá verde
-Leite (orgânico)
-A melancia
-Iogurte
Há um monte de coisas boas acima, então não deve ser difícil encontrar algo que atenda bem aos seus níveis de dopamina.
6-Estabeleça uma sequência de vitórias
Assim como na criação de uma lista de tarefas, estabelecer uma sequência de vitórias é uma ótima maneira de aumentar os níveis de dopamina. Este é um lembrete visual de quantos dias consecutivos você conquistou algo.
Crie uma linha do tempo exatamente para esse propósito: escreva o que o excita, seu propósito e os dias e meses que você planeja realizá-los. Por exemplo, se você trabalha na segunda, quarta e sexta-feira, marque esses dias no calendário do mês. Ao fazer um treino, marque-o no calendário. Ao estabelecer uma seqüência de vitórias, você mantém o ímpeto da dopamina.
7-Uma lista de pequenas tarefas
A produção desta substância aumenta quando estamos organizados e completamos tarefas – não importa quão grande ou pequena seja a tarefa. Portanto, não deixe seu cérebro se preocupar com as coisas que precisam ser feitas. Em vez disso, faça uma lista dessas tarefas e verifique os pontos à medida que avança.
Foi demonstrado que é mais satisfatório para os níveis de dopamina no cérebro fazer uma lista de tarefas para listá-las e lembrá-las.
8- Medite
Assim como acontece com os exercícios, estamos descobrindo cada vez mais os benefícios da meditação. Novamente, nós o adicionamos à lista de práticas. Como já discutimos, o cérebro humano é suscetível a uma variedade de vícios. Outro vício que temos é a “análise excessiva”. Tanto que alguns budistas têm uma expressão para esse vício: “espírito de macaco”.
A análise excessiva não é apenas um hábito que distrai, mas também um estresse real que nos deixa em um estado perturbador, embora tenha um efeito negativo em nosso desenvolvimento espiritual.
No entanto, os cientistas estão finalmente alcançando o que os budistas sabem há milhares de anos: a meditação e a atenção plena são essenciais para uma mente saudável.
A oração e a autorreflexão também aumentam os níveis de dopamina.
9- Consumir suplementos
Embora existam algumas maneiras excelentes de aumentar os níveis desse neurotransmissor, às vezes nos falta equilíbrio quando se trata de gerenciamento. Felizmente, existem suplementos naturais no mercado que também aumentam os níveis de dopamina. Aqui estão alguns:
Acetil-L-tirosina: Um bloco de construção de uma substância química chamada aminoácido; deste neurotransmissor. Uma boa dose facilita sua produção no cérebro.
Curcumina: um ingrediente ativo no tempero “açafrão” usado na composição de curry e açafrão.
Ginkgo Biloba: um suplemento incrivelmente popular que também aumenta seus níveis e o faz circular mais facilmente pelo cérebro.
L-teanina: aumenta vários neurotransmissores no cérebro, incluindo a dopamina. O chá verde é uma grande fonte disso.
10- Ouça música
Você já se perguntou por que a música te faz feliz? Podemos pegar o blues, mas assim que tocamos nossa música favorita, sorrimos de novo … e nos sentimos mais seguros de nós também!
A razão para isso é que ouvir música aumenta os níveis de dopamina. Na verdade, os cientistas dizem que tem o mesmo efeito que comer suas comidas favoritas ou assistir seu programa de TV favorito. Então, quando estiver se sentindo mal, ouça algumas de suas músicas favoritas e deixe-a tocar!
Fonte: espritsciencemetaphysiques.com
