Em apenas meia hora por dia, a vida pode ser completamente mudada.
O exercício não precisa necessariamente ir à academia, mas apenas um exercício simples, como caminhar. Pode-se dizer que caminhar é o exercício mais simples e extremamente valioso para a saúde.
O exercício é muito importante para a saúde física e mental e deve ser reconhecido por todos. Mas e se você não tiver muito tempo? De fato, não é necessariamente o longo exercício com alta intensidade. Apenas meia hora de caminhada diária pode ajudar você a se sentir muito melhor e fazer mudanças positivas em sua saúde.
Você acha que isso é realmente necessário? Portanto, tente responder: quanta atividade física você faz todos os dias? Um terço dos entrevistados quase não tem respostas e até 95% nem sequer praticam atividade física todos os dias.
Como mencionado, o exercício não necessariamente é na academia, mas simplesmente corre. Os cientistas até mostraram muitos benefícios ao caminhar todos os dias que você pode se surpreender:
Melhore a visibilidade
Segundo a Academia Americana de Oftalmologia, caminhar todos os dias pode ajudá-lo a melhorar sua visão. Um dos problemas mais superados ao caminhar regularmente é o glaucoma.
A caminhada regular ajudará a reduzir a pressão ao redor dos olhos, para olhos mais saudáveis. Em particular caminhar tem um efeito positivo em cerca de 73% das condições com problemas de visão, que é um número enorme que você não pode ignorar.
Melhor saúde cardiovascular
Uma das coisas mais visíveis que a caminhada nos traz é reduzir o risco de desenvolver algumas doenças cardiovasculares.
O mais típico pode ser mencionado: redução da pressão arterial, melhor circulação sanguínea, equilíbrio do colesterol, melhor equilíbrio da gordura, redução do risco de acidente vascular cerebral, redução do risco de problemas coronários … A idade é um grande fator. Uma das melhores maneiras de evitar essa condição é adicionar continuamente força e flexibilidade.
Portanto, caminhar todos os dias afeta:
- Área dos pés
É fácil ver, caminhar regularmente para pernas mais duráveis, músculos mais fortes e também melhorar muitos problemas ósseos e articulares.
- Lombar
Quando você tem dores na região lombar, pode levar a diminuição da eficiência do trabalho. Infelizmente, exercícios de alta intensidade, como correr e levantar pesos, não ajudam a superar esse problema.
Em vez disso, você deve andar. A caminhada diária pode ajudar a reduzir o nível de dor nas costas crônica, ajudando a controlar seu desconforto com mais eficácia.
- Densidade óssea
Muitas pessoas sofrem com o declínio da densidade óssea à medida que envelhecem, levando a problemas de dor ou danos nas articulações. Atividade física regular ajudará a manter os ossos fortes.
- Espinha dorsal
Assim como na região lombar, caminhar ajuda a aumentar a circulação sanguínea. Isso ocorre porque o fluxo sanguíneo ao redor da coluna tende a aumentar muito durante o exercício.
- Risco de lesão
Quando suas articulações e músculos são fortes e flexíveis, você também corre um risco menor de lesão. Ninguém quer gastar vários meses de trabalho com um osso quebrado, isso é um motivador significativo para você começar a andar todos os dias.
- Espasticidade
Você já sentiu espasmos ou músculos rígidos difíceis de se mover? Portanto, tente caminhar por meia hora todos os dias para soltar as articulações. Embora isso não possa curar doenças graves como a artrite, certamente pode ajudar a aliviar os sintomas.
- O humor muda de maneira positiva
Todos nós sonhamos em ter uma vida mental saudável, positiva e menos negativa. E, acredite ou não, caminhar pode melhorar muito sua saúde mental.
- Estresse
Se você não gosta de caminhar para fins de exercício, apenas algumas rodadas de lazer são suficientes. Estar ao ar livre e cercado por vegetação pode realmente ajudá-lo a relaxar um pouco. Segundo um estudo publicado no Journal of Anthropology in Physiology, ficar perto da natureza e caminhar por pelo menos 20 minutos pode reduzir os níveis de cortisol no cérebro.
O cortisol é um neurotransmissor estressante e a superprodução pode levar à ansiedade, diminuição do pensamento positivo e outros problemas.
- Depressão
Os cientistas mostraram que os praticantes de caminhada regulares durante a semana – mesmo com apenas 200 minutos de atividade física – podem aliviar alguns dos sintomas da depressão clínica. Dentro de três anos, os benefícios positivos permanecem enquanto o hábito continuar.
Embora este estudo tenha sido realizado apenas em mulheres, quase todos os sexos receberão alguns efeitos positivos da caminhada regular.
- declínio de memória
Demência e Alzheimer são doenças assustadoras que muitas pessoas idosas costumam encontrar. Conforme você envelhece, o risco de desenvolver esses distúrbios degenerativos é maior, por isso é recomendável praticar hábitos de caminhada todos os dias mais cedo. Estudos também mostram que doenças relacionadas ao cérebro como derrame também podem ser melhoradas apenas andando.
Em geral, caminhar normalmente é ótimo para a função cognitiva geral. Isso ajuda você a manter o foco e a se lembrar por mais tempo, alerta, para que você possa tomar decisões mais inteligentes.
- Humor
Enquanto você caminha, hormônios mais ativos chamados endorfinas são produzidos. Isso ajuda você a se sentir mais feliz e com mais energia pelo resto do dia. De fato, até os trabalhadores de escritório descobrem que uma caminhada de meia hora os deixará mais ansiosos para continuar seu trabalho.
- Suporte a perda de peso
Se você pesquisou maneiras eficazes de perder peso, provavelmente não é estranho caminhar. Embora seja um exercício simples, ele pode queimar mais calorias do que você imagina. E aqui está como caminhar pode ajudar na perda de peso:
- Digestão
Não é errado dizer que caminhar ajuda a perder peso, porque caminhar lentamente após as refeições ajuda a estimular a digestão, a comida passa pelo estômago mais rapidamente e a gordura também é eliminada.
- Promover músculos
Embora seja apenas um exercício de baixa intensidade, a caminhada regular também ajuda a construir certos grupos de músculos em todo o corpo. Obviamente, não é tão eficaz quanto o treinamento intenso, mas certamente ajuda você a se interessar mais, se quiser um pouco mais avançado.
- Gordura
A gordura não é necessariamente um ingrediente ruim, mas as reservas de gordura do corpo são em grande parte causa do ganho de peso e podem ser perigosas para o corpo.
Para muitas pessoas com gordura da barriga, elas estão especialmente focadas e interessadas em apenas perder gordura nessa área, sem saber o fato de que elas precisam apenas caminhar e não perder peso significativamente. No entanto, observe que você precisa andar a um ritmo rápido o suficiente para que sua freqüência cardíaca aumente e sua respiração se torne mais profunda.
- o metabolismo
Ao caminhar, o corpo precisará de mais energia para mantê-lo funcionando sem problemas. Se você andar a um ritmo rápido o suficiente, o metabolismo do seu corpo também aumentará, exigindo que ele use reservas de energia. Portanto, você deve caminhar em um ritmo moderado ou alto.
- índice de açúcar no sangue
Andar depois de comer não apenas ajuda a digestão, a perda de peso, mas também ajuda a reduzir os níveis de glicose no sangue, ajudando a reduzir o risco de doenças como resistência à insulina e diabetes tipo 2. É claro que você também precisa combinar com uma dieta razoável e saudável.
Com apenas meia hora de caminhada todos os dias, você pode superar significativamente seus problemas de saúde. Você pode caminhar a qualquer hora, em qualquer lugar, durante os intervalos para o almoço, após as refeições ou até mesmo para ganhar tempo. Você ficará surpreso com o que as atividades físicas simples podem impactar na saúde física e mental.
Fonte: kenhphunu
