Você é daqueles que vive mexendo nas redes sociais? Especialistas dizem que é fácil cair em um padrão de catastrofização ou vasculhar obsessivamente as mídias sociais em busca de más notícias, especialmente quando os algoritmos das mídias sociais tendem a nos alimentar ainda mais .
Tem solução?
Pesquisadores da Universidade de Bath dizem que uma boa maneira de escapar de nosso mau humor e proteger nossa saúde mental pode ser fazer uma pausa nas mídias sociais. Acho que todos nós sabemos que isso é algo que faz diferença, mas ainda nos faltava uma motivação, algo que nos comprovasse isso. Pois aqui está: uma semana longe de sites como Facebook, Twitter e Instagram pode reduzir nossos sintomas e melhorar nossa sensação de bem-estar. Participantes da pesquisa relataram ganhar até 9 horas por semana a mais quando deixam as redes sociais de lado. Já pensou? 9 horas!
Fazer pausas nas redes sociais melhora a saúde mental
Além do tempo ganho, o principal fator a ser melhorado na nossa vida com a pausa das redes sociais é nossa saúde mental.
A pesquisa que comprova isso foi feita pelo professor pesquisador Jeff Lambert. Ele e sua equipe colocaram aleatoriamente 154 usuários diários de mídias sociais com idades entre 18 e 72 anos em um dos dois grupos. O primeiro grupo foi solicitado a se abster de usar as mídias sociais por uma semana. O segundo grupo foi autorizado a continuar normalmente.
Avaliações iniciais de depressão, ansiedade e bem-estar foram obtidas. Antes da paralisação, as pessoas relataram usar uma média de cerca de 8 horas por semana nas mídias sociais.
Durante o experimento, os pesquisadores coletaram estatísticas sobre o tempo de tela dos participantes do estudo para confirmar se eles estavam realmente fazendo uma pausa. Eles descobriram que aqueles que fizeram uma pausa tiveram uma média de 21 minutos de tempo de tela durante a semana, enquanto o outro grupo teve uma média de 7 horas.
Após uma semana, as pessoas que fizeram uma pausa tiveram uma melhora significativa nos sintomas de ansiedade e depressão, além de uma maior sensação de bem-estar, em comparação com aquelas que não fizeram uma pausa.
Dicas para uma pausa bem-sucedida das mídias sociais
Se você sente que a mídia social não está fazendo bem ou que seu humor está piorando depois de usá-la, pode ser um sinal de que você precisa de uma pausa.
Os especialistas sugerem que primeiro controlemos nossos sentidos físicos: Se você sentir tensão, dor ou dificuldade para respirar fundo, guarde o celular.
Além disso, eles sugerem fazer uma atividade alternativa que faça você se sentir bem, como ouvir sua música favorita ou brincar com seu animal de estimação.
Quando se trata de formular um plano de longo prazo para lidar com quaisquer sentimentos negativos criados pelas mídias sociais, o primeiro passo é encontrar a quantidade certa de tempo para usá-la.
Texto originalmente publicado em enallaktikidrasi e adaptado pela equipe do blog Cantinho.
