Você é daqueles que gosta do cochilo após o almoço e é julgado por muitos como “preguiçoso”? Pois saiba que talvez essas pessoas podem estar enganadas.
Os cochilos durante a tarde são, na verdade, benéficos à saúde. A Fundação sleepfoundation explica os três tipos de sonecas específicos:
Soneca planejada
Tirar soneca todos os dias, cansado ou não.
Soneca de emergência
Tirar a soneca quando de sente cansado repentinamente ou com dificuldade de ficar acordado;
Soneca de sempre
Tirar a soneca na mesma hora, todos os dias, estando cansado ou não.
Estudos mostram que o ser humano precisa manter o relógio interno estável para poder se beneficiar das sonecas. Sendo assim, o melhor tipo de soneca é aquela tirada todos os dias no mesmo horário, estando cansado ou não!
Como nosso nível de energia tende a diminuir durante a tarde, o ideal é tirar o cochilo entre 13h e 15h.
DICAS PARA APROVEITAR MELHOR SEU COCHILO
1) Coloque um despertador para não dormir por muito tempo.
2) Procure um ambiente silencioso, para não acordar muito rapidamente.
3) Faça o seu ambiente o mais escuro possível.
4) Deite-se da forma mais confortável possível;
5) Use um cobertor leve para não perder o calor do corpo enquanto dorme.
6) Não durma por mais de 30 minutos.
8) Certifique-se de ter tempo suficiente após a soneca para estar totalmente alerta antes de retornar ao trabalho.
Pesquisas da NASA sobre pilotos militares e astronautas revelaram que uma soneca de 40 minutos durante o dia melhora o desempenho em 34% e a atenção em 100%. Outras pesquisas complementares indicam que a falta de sono pode provocar diversos problemas como instabilidade emocional, estresse, e desempenho reduzido.
Às vezes um cochilo de 10 minutos já é suficiente. A verdade é que o tempo pode variar de uma pessoa para outra: algumas dormem 30 minutos e sentem-se mais cansadas, outras ficam plenas após um cochilo por esse tempo. Tudo depende muito do relógio biológico da pessoa.
O fato é: tirar um cochilo durante a tarde pode fazer muito bem pra sua saúde e isso não te faz um preguiçoso. Aproveite!
Texto originalmente publicado em sain-et-naturel e adaptado pela equipe do blog cantinho.
