Mesmo que você não seja um gênio da memória, esses hábitos e estratégias de bom senso podem ajudá-lo a esquecer menos e treinar seu cérebro.
É possível melhorar sua memória
Você provavelmente conhece alguém que parece não esquecer nada, nomes, datas, coisas que aconteceram anos atrás. Como essas pessoas fazem isso? Sim, você pode treinar seu cérebro para ter memória sobre-humana.
Truques mnemônicos podem ser de grande ajuda, mas bons hábitos são tão importantes quanto estratégias para processar novas informações e melhorar a função da memória. Não estamos falando de memorização, mas de como a informação “gruda” no seu cérebro para usá-la mais tarde.
“Memorizar coisas não deveria ser o objetivo”, diz Jennifer Zients. ” Usar sua memória, combinado com memórias e outros conhecimentos para formar novas ideias e tomar decisões é a maneira mais saudável de usar seu cérebro , melhorar sua vida e não se preocupar em lembrar das coisas.”
definir rotinas
Liberte seu cérebro para lembrar de informações novas e importantes, não desperdice energia tentando lembrar onde deixou suas chaves, é muito fácil encontrar as coisas se as deixar no mesmo lugar.
“ Ter uma rotina pode ser muito benéfico para a memória ”, diz Zientz. “As rotinas nos ajudam a agir com eficiência, para que não tenhamos que gastar muito da nossa energia cerebral em coisas previsíveis do dia-a-dia. A execução eficiente de nossas tarefas diárias libera tempo e poder cerebral para fazer outras coisas significativas em nossas vidas.”
use seus sentidos
Se você tiver que colocar algo em um lugar novo, diga o que está fazendo em voz alta: “Estou deixando meus óculos na mesa perto da porta”. Ou quando você conhece alguém novo, repita seu nome em voz alta. Este é um dos melhores exercícios para manter seu cérebro afiado.
“A maioria de nós aprende melhor quando você pode levar a informação por mais de um sentido, porque isso a coloca em um contexto maior”, diz Zientz. Enquanto a escuta registra informações, a pesquisa ajuda você a se concentrar nelas, aumentando suas chances de se lembrar delas mais tarde.
Não faça muitas coisas ao mesmo tempo
Não é de surpreender que não possamos nos lembrar das coisas quando nossa atenção está dividida. “Hoje, temos acesso a uma quantidade sem precedentes de informações”, diz Sandra Bond Chapman.
“Pode parecer intuitivo desacelerar, mas pesquisas mostraram que quanto mais as pessoas consomem, mais superficial se torna seu pensamento . Pensar em menos coisas faz você entendê-las melhor, desenvolver conhecimento e gerar conexões cerebrais.”
Filtrar as distrações melhora a concentração, o que leva a uma melhor memória. “A primeira coisa que temos que fazer é deixar nossos celulares de lado e parar de fazer tudo de uma vez.”
meditar
Uma maneira de focar sua atenção para melhorar sua memória é começar a meditar. Chapman diz que o primeiro passo para ajudar seu cérebro é prepará-lo, ajudando-o a se acalmar.Pesquisas mostraram que a meditação ajuda você a se concentrar, evitar distrações, ansiedade e pensamentos estressantes, o que ajuda a se concentrar.
Um estudo mostrou que os alunos que fizeram uma aula de atenção plena e meditaram por dez minutos por dia se saíram melhor no vestibular do que aqueles que não o fizeram. A meditação também demonstrou ajudá-lo a mudar a estrutura do seu cérebro, engrossando as áreas associadas à atenção.
Organizar informações
Libere sua memória usando ferramentas externas para organizar as informações. Coloque lembretes do que você precisa fazer todos os dias na agenda do telefone . Melhor ainda, estudos mostraram que simplesmente escrever informações pode ser reforçada em sua memória .
Então deixe post its em todos os cômodos e deixe lembretes escritos onde você os vir, escreva uma lista antes de ir ao supermercado para não esquecer nada. Faça suas anotações quando tiver as informações frescas em sua mente, planejar com antecedência ajuda sua memória a realizar melhor certas atividades em vez de pensar no que você precisa fazer depois.
Saia para a natureza
Esta atividade simples pode melhorar sua memória em 20%. Semelhante à meditação, caminhar na natureza ajuda a acalmar a ansiedade e distrair os pensamentos que interrompem sua memória, além de dar ao seu cérebro uma pausa na multitarefa e melhorar seu desempenho para mais tarde.
Em um estudo, os participantes que caminharam na natureza se saíram melhor em testes de memória do que aqueles que caminharam em um ambiente urbano. “ A natureza, mesmo que seja apenas um vislumbre, ajuda o cérebro a se acalmar e se redefinir ”, diz Chapman.
Dormir
Pesquisas indicam que pessoas que dormem 7 horas têm melhor memória do que aquelas que dormem menos de 5 ou mais de 9 . Este é o momento ideal para o seu cérebro fazer as mudanças químicas necessárias para integrar memórias e habilidades de longo prazo.
“ O sono fortalece as conexões entre as células cerebrais e as diferentes regiões do cérebro , além de levar as informações para as áreas mais adequadas para armazenamento”, diz o especialista Richar Shane. “Sonhando e organizando informações, fazendo conexões e até resolvendo problemas. Tudo isso fortalece a memória e melhora as memórias.
Tire um cochilo
Não é apenas a hora de dormir que ajuda a solidificar a memória, há pesquisas que recomendam tirar uma soneca por dia.
“Em um estudo, os participantes receberam palavras não relacionadas para lembrar, e então um grupo tirou uma soneca e o outro assistiu a vídeos”, diz Shane. “O grupo que cochilou teve uma melhora de 5% na memória associativa (a capacidade de lembrar de coisas que não estão relacionadas umas com as outras), em comparação com o grupo que assistiu a vídeos.”
Exercício
O físico e o mental estão profundamente conectados, então o exercício mantém o cérebro afiado, evitando sugadores de memória, como pressão alta e diabetes.
“O movimento melhora a circulação, trazendo sangue, oxigênio e nutrientes para o cérebro, o que pode levar ao seu melhor funcionamento”, diz a especialista em nutrição Erin Palinski-Wade.
“Estudos encontraram melhorias no aprendizado, memória e concentração diretamente após o exercício aeróbico , portanto, fazer pausas durante o dia de trabalho para se movimentar pode ser benéfico para a mente e o corpo.”
