Manter a imunidade em alta significa prevenir doenças e eliminar bactérias mais rapidamente do organismo, adotando medidas importantes e hábitos saudáveis na alimentação infantil.
Virou uma rotina tentar encontrar maneiras para fazer as crianças se alimentarem bem para manter a saúde e evitar doenças. Sabemos também que nenhum ser humano nasce com o sistema imunológico fortalecido, mas é ao longo do tempo que conseguimos fortalecê-lo.
Nas dicas abaixo temos uma série de passos que devem ser percorridos para manter a saúde das crianças em dia. São regrinhas de ouro para que sua criança seja mais saudável.
Como identificar se está com imunidade baixa?
Manter a imunidade em alta significa prevenir de doenças e eliminar bactérias mais rapidamente do organismo. Podemos citar como exemplo o fato que quando uma criança esta gripada , mas se recupera em poucos dias, significa que sua imunidade está ótima.
Por outro lado, se uma criança vive doente, como adquirir infecções de garganta, amidalas, ouvido, feridas na pele que demora para curar, além de apresentar quadros de alergia, essas são características de uma imunidade baixa. Quando a criança está apresentando doenças frequentemente o mais indicado é promover ações para fortalecer o sistema imunológico dela rapidamente. Para isso, basta seguir as dicas valiosas abaixo.
1. Deixar a criança brincar no frio
Uma das atitudes mais importantes para que acriança tenha sua imunidade fortalecida é permitir que ela pratique atividades físicas ao ar livre. Infelizmente, atualmente o que vem ocorrendo, entretanto é que as crianças estão cada vez mais distantes dessas atividades devido ao uso excessivo de aparelhos tecnológicos.
O conselho mais sábio é que quando os dias estão mais frios você deixe sua criança sair para fazer algum tipo de brincadeira ou atividade. Tais atividades serão importantes porque irão fortalecer o sistema imunológico dessa criança. É muito importante que ela possa experimentar o ar livre depois de muitas horas somente dentro de casa.
2. Deixe as crianças se sujarem
Muitos adultos ficam alarmados de somente olhar uma criança suja de terra. Contudo, a exposição da criança nos elementos da natureza como a terra, a grama, lama e outros mais permite uma coisa muito importante que, alias muitos profissionais indicam: essa exposição à bactérias e sujeira é super relevante para fortalecer o sistema imunológico, pois estimula o desenvolvimento de uma grande quantidade de anticorpos.
3. Inclua mais proteínas na alimentação
A proteína é um dos alimentos mais significativos e que não podem faltar no cardápio de uma criança. O organismo precisa de proteína para produzir as proteínas de que necessita para manter seu funcionamento correto. E dessa forma ele alimenta um sistema imunológico fortemente perfeito.
A falta da proteína pode coibir a elaboração de citocinas, que implicam em proteínas que formam a base da comunicação entre as células imunes. Dessa forma, quando falta essas citocinas, o que ocorre, no entanto é a inibição da resposta do sistema imunológico para guerrear contra bactérias e doenças.
4. Reduza o consumo de açúcar brancos e corantes alimentares
Em muitos estudos foi comprovado que o uso exagerado de açúcar faz mal, contudo, somente uma colher de chá de açúcar pode suprimir a imunidade de uma criança em até 50% dentro de 24 a 48 horas depois de consumi-la. O açúcar branco refinado é vilão e luta contra as vitaminas que estão no organismo para ser absorvido, de maneira especial com a vitamina C.
O excesso de açúcar impede o desenvolvimento perfeito de vitaminas importantes.
5. Veja os níveis de estresse e ansiedade
Ter que conviver com estresses e ansiedade são causadores por aumentar os níveis de adrenalina e cortisol no organismo. Nos casos em que esses hormônios são crônicos ou constantes, o sistema imunológico fica prejudicado.
A criança deve ter suas responsabilidades diárias, contudo, deve ter seu tempo livre para ser criança, como brincar e fazer as atividades que gosta. As crianças também sofrem os problemas em família, embora achamos que não. Manter as crianças em um clima calmo e feliz é muito importante para que não tenha a saúde prejudicada.
6. Consuma carboidratos integrais
As crianças adoram pão, macarrão e biscoitos deliciosos e maliciosos também , os que são apontados como “carboidratos vazios”, eles são abastados em amido, que o organismo transforma em açúcar.
Para triturar esses carboidratos, o organismo aproveita o armazenamento de vitaminas do complexo B, e isso ajuda a baixar a imunidade. Substitua o pão branco das vitaminas para o integral, coloque aveia no iogurte e cereal da criança, e assim a imunidade dela vai ficar mais fortalecida.
7. Veja a qualidade do sono
Todos sabemos que dormir bem é importante. No momento em que estamos em sono profundo, o hormônio melatonina, ainda chamados de “hormônio da escuridão”, é competente no tratamento de doenças infecciosas e ainda nos auxilia a combater processos gripais e resfriados.
Por essa razão é importante manter a criança dormindo nas horas indicadas e com qualidade para permitir que a melatonina seja aproveitada pelo organismo corretamente. Não permita que as crianças levem para o quanto os aparelhos de celular que podem retardar o sono e a qualidade também. A televisão, computador, celular e tablets na hora de ir para cama afetam a qualidade do sono e ainda promovem indisposição para enfrentar um dia na escola.
8. Adicione limão a alimentos e bebidas
O limão é um dos alimentos mais importantes para manter em equilíbrio o pH do organismo, sendo que ele permite o desenvolvimento de bactérias saudáveis que combatem vírus nocivos. Você pode adicionar uma fatia de limão dentro da garrafa de água, na salada e nos alimentos, e ainda fazer limonada.
9. Prepare refeições coloridas
Muitas crianças não gostam de comer furtas e vegetais, porém a falta desses nutrientes contribui para o aparecimento de doenças frequentemente. Eles lutam contra os radicais livres que podem prejudicam o sistema imunológico devido a combinação de nutrientes e fibras e antioxidante.
Os pratos para as crianças devem ser bem coloridos, incluindo brócolis , batata doce, tomates, couves e outras mais, sendo que as frutas frescas são sempre as mais saudáveis e devem ser a sobremesa.
10. Inclua alimentos ricos em vitamina E
A vitamina E é um dos antioxidantes é um dos mais eficazes porque ele contribui para a presteza do sistema imunológico e acrescenta nos níveis de anticorpos no sangue que são eficazes para eliminar bactérias e minimizar inflamações e previnem doenças mais preocupantes.
Este artigo foi publicado originariamente no site- Tudo por E-mail, e foi reproduzido adaptado por equipe do blog cantinho
